Dia 18

Lo mejor que podemos esperar es lo inesperado, hay días buenos, malos y los hay extraordinarios, pero eso no depende de lo que nos ocurra si no de nuestra percepción de lo que nos ocurrió. Hoy es un día extraordinario porque es el que tengo, y la felicidad no pretendo que dependa de lo que ocurra si no de mi interior.

La verdad es que no tenemos control sobre lo que nos ocurre pero si de cómo reaccionamos ante lo que nos ocurre. A veces los días malos son malos porque los sufrimos y los días buenos son buenos porque los vivimos intensamente.

En esta disyuntiva me di cuenta que tengo dos opciones con los alimentos que estoy tomando. O me quejo de las cantidades y me pongo en un estado mental de hambre o los disfruto al máximo y lleno mi vida de agradecimiento y paz por lo que puedo tomar el día de hoy

Mis alimentos:

Desayuno 10:00 plato de papaya
Comida 3:00 sopa de lentejas, sándwich de aguacate y queso, agua de melón, tasa de gelatina
Cena 8:00 2 rebanadas de jamón con queso panela y lechuga

Dia 17

Pocos comentarios hoy. nada extraordinario, me estoy sinendo a las metas que me estoy proponiendo como es dejar el carro mas lejos , hoy me fue mucho mas fácil adaptarme a la dieta porque no deje pasar mas de 3 horas entre una y otra.

Mis alimentos:
Desalluno 9:00 plato de papaya
Intermedio 12:00 vaso de jugo de naranja
Comida: 3:00 plato de lentejas, sándwich de aguacate y queso, gelatina agua de naranja
Intermedio: 6:00 2 tasas de Sandia
Cena: 9:00 3 rebanadas de jamon con ensalada

Ejercicio: el dia de hoy no voy a ir a caminar solo hare calentamientos y estiramiento en casa

Dia 16

En algún momento había comentado que la opción de la doctora que ahora me esta tratando es temporal porque es lo que había encontrado a mano y de inmediato pues mi esposa la estaba consultando, y yo necesitaba comenzar en ese mismo momento a perder peso y que una vez bajando 10 kg buscaría a un nutriólogo que comulgara con mis ideas y me diera seguimiento para ir trasformando mi dieta dependiendo de mi actividad física. Lo que no había dicho es que anteriormente había buscado un profesional en Querétaro que manejara la Dieta de la Zona desarrollada por el Dr. Barry Sears. Y no lo había encontrado o mas bien dicho lo que había encontrado estaba totalmente fuera de mis posibilidades económicas

Mas adelante explicare brevemente porque estoy tan interesado en esa dieta para aplicarla por el resto de mi vida. mientras dejo algunas ligas

http://www.dietas-ejercicios.com/dieta_de_la_zona.html

http://www.zonediet.com.mx/files/home.html


Pero lo que es increíble es lo que hoy me ocurrió. Dicen que lo único que tienes que hacer es mandar al universo una señal clara de lo que deseas y por ley de atracción atraerás las situaciones, personas y cosas ideales para ese fin.

El día de hoy iva manejando para ver a uno de mis clientes cuando por casualidad decidí cambiar de estación a una que casi nunca escucho ( la estación de la Universidad) y estaban precisamente entrevistando a una nutrióloga especializada en la dieta de la Zona, a decir verdad no escuche toda la entrevista prácticamente solo el final pero memorice su teléfono celular y le hable un rato después. Todo parece Indicar que ella es exactamente la persona que estaba buscando. La comunicación y el trato con La Dra Patricia fue abierta y emocionante. yo entiendo perfectamente de que habla ella y ella entiende perfectamente hacia donde voy.

En cuanto al día de hoy con los alimentos fue mas complicado de lo que crei. Ahora si me dio mucha hambre por la noche. Y sentí un bajón de energía con la caminata. Tanto que no complete ni siquera la ruta que ya tenia.

Mis alimentos:

Desayuno 8:00 4 rebanadas de papaya
Intermedio 12:00 dos tasas de Sandia
Comida: 3:00 pm Un sándwich de aguacate con queso panela
Intermedio 6:00 pm dos tasas de Sandia
Cena: 3 rebanadas de jamón de pechuga de pollo con queso panela y un chayote cocido

Hábitos 160 mlts de agua x 4 en ayunas , 1 minuto de Seiza, dejar el carro mas lejos de las entradas para caminar mas, respiraciones profundas durante el día

Ejercicio: 30minutos de caminata, estiramientos por la mañana

Dia 15

Un nuevo día un nuevo reto. Hoy pese 100 kg cosa que no ocurría hace algunos años. Hoy me cambiaron la dieta otra vez. Pero no veo que sea problema. Es solo una cuestión de decisión de carácter y persistencia pero no de voluntad.

Mi nueva Dieta:

Desayuno: jugo o fruta evitando plátano, uvas y mango
Medio dia Jugo o fruta
Comida un sándwich de queso panela con todo el aguacate que desee
Intermedio melón o sandia
Cena: cualquier tipo de carne con ensalada

Mis alimentosDesayuno: 8:30 am huevos con ejotes

Comida 2:30 pm ensalada de lechuga con jamona agua de guayaba 1 galleta kraquerbran

Cena: 9:00 pm queso panela con jamón 3 rebanadas 1 manzana

Hábitos 160mlts x 4 de agua en ayunas

Ejercicio: 45 minutos de caminata en el cerro.

Dia 14

En este asunto de crear nuevos hábitos tenemos un enemigo poderoso que es el autómata… nuestro subconsciente trabajando tal y como se lo pedimos en un inicio basado en la ley del menor esfuerzo, pero ahora que queremos cambiar opone resistencia. ¿Porque aquella persona que ha hecho ejercicio toda su vida y deja de hacerlo pueden fácilmente volver a tener un cuerpo hermoso y hábitos saludables y nosotros no? Algunos dirán que es memoria celular yo digo que todo tiene que ver la facilidad o necesidad que tiene una persona para aceptar una idea y llevarla acabo persistentemente.

Digo, para tener una panzota y llantas radiales hay que ser persistente en la idea de comer muchos azucares y grasas a todas horas del día. Hay que tener persistencia para día tras día echarse en el sofá a ver televisión aun cuando uno mismo note el deterioro del cuerpo. Hay que ser muy persistente para aun después de saber que estamos enfermos de algo por nuestros hábitos, continuemos con ellos.

Al final del día todo se reduce a una decisión repetida indefinidamente. El problema no es elegir comer una hamburguesa en vez de una ensalada. El problema es elegir casi siempre la hamburguesa. El problema no es elegir ver la televisión en vez de sacar a pasear al perro, el problema es que la televisión gane siempre. El problema no es el chocolate si no su consumo día tras día mes tras mes año tras año para compensar la tensión depresión o decaimiento.

Ahora mismo tengo el objetivo de quemar cada vez más y más calorías y como siempre es solo una cuestión de decisión así que aquí algunas ideas que implementare para quemas más calorías durante el día. (Espero comentarios con más ideas por favor)

La respiración profunda quema mas calorías que las cortas y repetidas así que respirare mas profundamente cada vez que recuerde
Dejare mi auto más lejos de las entradas de los clientes, el supermercado o la oficina
Abandonare las rampas, escaleras eléctricas y elevadores para subir escaleras
Pondré de moda en mi familia hacer una caminata después de comer
Comenzare a interesarme por el senderismo
Daré paseos en vez de esperar sentado a un cliente o a un medico
Veré la televisión de pie o haciendo ejercicio
Hare sentadillas y trabajare las piernas mientras hago el desayuno
Saldré a jugar con mi hija al patio en vez de buscar jugar juegos de mesa


Mis alimentos

Desayuno: 7:30 am cereal con leche descremada
Intermedio 11:00 am 1 pera
Comida 2:30 am sopa de verduras, 2 chiles rellenos de queso sin capear, 1 tostada agua de limón
Intermedio: 5:30 1 pera
Cena: ensalada de lechuga con jamón y queso
Hábitos 160mlts x 4 de agua en ayunas

Ejercicio: 45 minutos de caminata en el cerro.

Dia 13

Son las 10:50 y estoy apenas terminando con el trabajo del día ( y quedan muchos pendientes) obviamente no salí a caminar ni tampoco cene ni lo hare porque no voy a tomar alimentos y luego a echarme a dormir. No podré leer ni meditar ni descansar mis 8 horas ni platicar con mi esposa por terminar unos reportes. Y cuestiones administrativas que me solicitaron.

Estoy tomando una nueva decisión, esto no va a volver a ocurrir pase lo que pase yo termino mi día de trabajo a las 7:30 si no lo hago así simplemente me voy a enfermar y entonces no podré hacer mi trabajo. Es solo una cuestión de beneficio mutuo entre mi empresa y yo. si hago lo que debo de hacer como mantenimiento físico les seré mas productivo. Si no tomo ese tiempo les seré mas costoso.

Mis alimentos:

Desayuno 7:30 AM 2 huevos con ejotes , 1 pan tostado, te verde
Intermedio 11.00 AM 1 pera
Comida: 2:30 PM sopa de verduras,2 chiles rellenos de atún y queso sin capear, 1 tostada deshidratada, agua simple
Intermedio: 6:00 1 pera
Cena: nada

Ejercicio: ninguno
Tensión al máximo

Dia 12

Peso 101.5 Kg
Talla 40
Cintura 110cm
Cadera 109cm
Pecho121cm
Brazo 35cm
pierna 58cm

Hoy es día de fotografía y medidas… solo he empezado y los cambios ya son notorios. El miércoles pese 101.5 Kg. me pude poner ropa que no me había puesto en muchísimo tiempo y obviamente me siento mas ligero con mas energía .

No he puesto la parte de porcentaje de grasa porque pienso comprarme una bascula de bioimpedancia electromagnética que es mas exacta que los cálculos.

El día de hoy no subí al cerro porque pasamos todo el día en el parque bicentenario caminando y nadando y acabamos completamente agotados, en cuanto a la comida no me salí de mi rutina y comienza a ser algo que me da seguridad en vez de ansiedad, saber que y cuando lo voy a comer provoca que de alguna manera la comida ocupe menos espacio en mis pensamientos, estoy mas atento a otras cosas ahora.

Una de mis metas es mantenerme durante 1 hora en sentado japonés (Seiza) esto tiene un sentido, el sentado tradicional trabaja en varias áreas que quiero mejorar, la primera es que de manera natural endereza y ajusta la columna por la manera que se acomoda la cadera, la segunda es que es la posición perfecta para hacer una conexión con la tierra y el cielo para meditar y hacer respiraciones profundas (Mokuso) y la tercera es que forma carácter. y carácter es lo que se necesita cuando no te puedes levantar, cuando todos tus esfuerzos parecen ser en vano. O cuando la vida te pone a prueba para ver si es verdad tu deseo.

Mi plan para ejecutar mi meta es comenzar sentado durante 30 segundos e ir agregando 15 segundos cada día. Para febrero del año que viene podré estar sentado en Seiza con comodidad por 1 hora.

Alimentos:

Desayuno 9:00 AM tortilla de huevo con jamón
Intermedio: 12:00 1 naranja

Comida: 4.00 sopa verduras, arrachera con chayotes 2 tostadas deshidratadas chicas, agua de mango

Intermedio: 7:00 1 manzana

Cena: 9:30 3 rebanadas de papaya con queso panelaHábitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, masticar concientemente

Ejercicio: caminata en parque bicentenario por 15 min. Nadar por 15 minutos 30 segundos de Seiza, 15 min. de calentamiento y estiramientos de gimnasia psicofísica al levantarme

Dia 11

El día de hoy casi no salgo a caminar pero de ultimo momento y aun cuando ya era de noche decidí salir… todos los días he salido a caminar con la perra de la familia y aun cuando al principio se jaloneaba y me hacia panchos con otros perro o motocicletas el dia de hoy fue prácticamente a mi paso, además la ruta que tomo que es una pendiente que va de 30º a 40º aproximadamente me fue mucho mas sencilla hoy.

Me doy cuenta que todo se trata de constancia y persistencia, no hay nada que no se pueda lograr através de esto pero antes se necesita desarrollar carácter para no abandonar con las primeras dificultades

Alimentos:Desayuno 10:00 AM 2 cereal con leche descremada
Comida: 4.00 sopa verduras, pastel de carne con ensalada de chayote 1 tostada deshidratada, agua de sandia
Intermedio: 7:00 1 pera
Cena: 9:30 3 rebanadas de papaya con queso panela

Hábitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro. ( que en realidad son 45 min.)

Dia 10

Esta nueva dieta me ha parecido muy abundante, siento que estoy comiendo mas que al principio. No he sentido en absoluto alguna sensación de hambre. En cuanto al ejercicio ha sido una pelea constante con mi voz interna ( o debería decir demonio interno?) que me pregunta constantemente si de algo sirve el “ir a caminar” el dia de mañana hablare ampliamente de los demonios a lo que ya poco a poco voy identificando.


Alimentos:
Desayuno 10:00 AM 2 huevos con jamón de pechuga de pollo y pan tostado
Intermedio: 12:30 AM 1 manzana con limón y chile
Comida: 3.00 sopa de ejotes, pastel de carne con ensalada de lechuga 1 tostada deshidratada, agua de sandia
Cena: 8:00 3 rebanadas de papaya con queso panela

Hábitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro.

Dia 9

hoy no hay comentarios

mis alimentos:

Desayuno 10:00 AM 2 huevos con jamon y pan tostado
Intermedio: 12:30 AM gajos de toronja
Comida: 3.00 arrachera con ensalada de lechuga y sopa de verduras
Intermedio: 1 pera
Cena: 9:50 melon valenciano con queso cottage

Hábitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro.

Dia 8 soluciones para hacer ejercicio

Dicen que cuando alumno esta listo el maestro aparece. y el maestro puede tomar muchas formas, el día de ayer me preguntaba como hacer para poder romper con la costumbre de quedarme en cama… mi primera intención fue el forzarme pero se por experiencias pasadas que eso no funciona mas de una o dos veces.

Después leyendo el libro de Onto creatividad en el capitulo de “ la porrista interna” y “ la resolución de los deseos cruzados” pagina 53, el autor pide que se haga un ejercicio para resolver las creencias cruzadas y da una introducción que a la letra dice:

(Cuando tenemos motivos para desear algo y al mismo tiempo no desearlo)tenemos que observar concientemente las cosas que tenemos registradas en el autómata como placenteras y dolorosas, revalorar estas creencias, reescribirlas y aclarar el malentendido

El ejercicio consiste en escribir las razones por las que deseas algo y las razones por las que no lo deseas reconsiderar y minimizar las que se opongan a tu decisión.

En otro libro que leí acerca de inteligencia emocional se decía que una persona inteligente emocionalmente pospone el placer momentáneo a cambio de un placer mayor a largo plazo.

Con el ejercicio descubrí que me costaba mucho trabajo levantarme porque consideraba el ejercitarme como algo; doloroso, cansado, tedioso, que me quitaba valiosa energía para el día, que me hacia sentir ridículo y que me daba miedo por la posibilidad de obtener una lesión por no saber si hacia lo correcto o no. En pocas palabras dolor físico, mental y emocional, y como en realidad hace décadas que no tengo una buena condición física, no puedo recordar el placer que eso implica.

Tengo mucha curiosidad de saber como es estar delgado, fuerte y seguro por la imagen que muestro. Así que hice una lista de 10 cosas que voy a ganar con el ejercicio y las he puesto a mano para poder leerlas todas las mañanas y fortalecer mi creencia de que debo de hacer ejercicio.

Hoy Salí a caminar con mi hija y su perra y encontré un libro de entrenamiento para maratón entre mis libros que esta en fila para ser leído por lo pronto el plan es caminar 30 min por el resto del mes sin fallar un solo día.

Hoy me toco cita con la doctora Cano. ( sigo creyendo que las dietas son por destajo pero me han funcionado hasta ahora) pese 101.5 kgs. Me cambio la dieta. Ahora sera:

Desayuno:
1-2 huevos al gusto ( jamón , a la mexicana, chorizo L)
1 rebanada de pan integral
Te o café descafeinado

O un plato de cereal con leche descremada

Comida:
Sopa de verduras
Carne asada o guisada con ensalada verde
1 rebanada de pan integral o tostada deshidratada

O 2 chiles rellenos de queso panela o atún y una tortilla

Cena
Papaya o melón ( 2 o 3 rebanadas)
Queso cottage o panela
Te

O jamo de cerdo o pavo 2 o 3 rebanadas
Queso panela
1 manzana o pera
Te

Intermedios 1 naranja o pera


Mis alimentos este dia:

Desayuno 9:00 AM 1 tasa cereal Bran flakes con Leche normal

Intermedio: 12:30 AM dos gelatinas Dany

Comida: 3.00 PM caldo de pollo con pierna y muslo sin piel y verduras cocidas, 1 tortilla

Cena: 8:50 jamón con queso 3 pzs ensalada de lechuga, gelatina de limón

Hábitos masticar concientemente

Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro.

Dia 7 Tropiezos con el ejercicio

Hasta ahora me a costado mucho trabajo comenzar con mi rutina de ejercicio, no encuentro la manera de lograr levantarme lo suficientemente temprano o hacer espacio en la tarde para ir a caminar. Estoy en un proceso muy conocido por mí de posponer hasta tener las condiciones ideales. Esto no es más que un truco de mi Autómata para no cambiar (explicación en el libro de Onto creatividad) y necesito echar a andar mi proceso creativo para lograr el cambio.

Por el momento solo se me ocurre sacarme a mi mismo a rastras de la cama y cumplir esos 30 minutos tan necesarios para alcanzar mi meta. Pero necesitare mas que eso para poder ser perseverante.

Mis alimentos

Alimentos: Desayuno 10:00 AM 1 tasa cereal Bran flakes con Leche
Intermedio: 12:30 AM dos gelatinas Dany
Comida: 2.30 PM (vips) guisado de calabazas con pollo 1 tortilla
Intermedio: 5.00 PM 2 gelatinas Dany
Cena: 8:00 jamón con queso 3 pzs guisado de calabaza

Hábitos 160 mlts x 4 de agua en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: ninguno pero tiene que cambiar ya .

Dia 6 que es la fe?

El día de hoy escuche una plática en el radio acerca de lo que es la fe. El concepto que explicaron me hizo reconsiderar mi forma de pensar y hablar.

La fe dijeron es esperar lo mejor. Es lo opuesto del miedo que es esperar lo peor. y recordé que por la ley de atracción atraemos lo que pensamos, la solución a mis miedos entonces es la fe.

El día de hoy me he propuesto tener fe en mí, en mis habilidades en mi conocimiento y en mi buena estrella, dejar de temer por el futuro y erigir un mundo hostil para mi mismo creado por mis miedos y mi negatividad.

Me propongo tener fe en Dios. y dar gracias por todas las bendiciones que me ha dado. Por mi vida, salud, familia, trabajo país, por mi casa mis amigo y familiares, por los bienes que poseo, por mis habilidades por dejarme ser cada día mas conciente, por permitirme ser mas saludable.


Alimentos: Desayuno 7:50 AM 1 tasa cereal Bran flakes con Leche

Intermedio: 11:30 AM dos gelatinas Dany

Comida: 2.00 PM (vips) sopa de verduras, ensalada de lechuga y con germinado de alfalfa con pillo a la plancha 1 tortilla gelatina de limón
Intermedio: 7.00 PM 2 gelatinas Dany

Cena: 9:00 plato grande de papaya con yogurt

Habitos 160 mlts x 4 de agua en ayunas, masticar concienemente

Ejercicio: ninguno

Dia 5 Fin de semana en queretaro

Peso 103.8 Kg
Talla 40
Cintura 114cm
Cadera 108cm
Pecho 122cm
Braso 36cm
pierna 61cm

% de grasa corporal 37% según el cálculo matemático que realice

El día de hoy es día de fotografía y medidas. Aun cuando solo llevo una semana de nuevos hábitos se puede apreciar que existe un cambio, baje 2 cmts de cintura y casi 4kg de peso, los pantalones me quedan mejor igual las camisas. Hoy comencé con mi caminata que de 30 minutos que en realida fue de 50 gracais a mi esposa que tambien camina. pasamos el dia en el centro de Querétaro y en san Miguel de allende junto con mis sobrinos y comimos en pollo feliz ( usualmente los fines de semana son mas dificiles que el resto de la semana pero se pueden lograr las metas si se escoje donde comer cosas que estan permitidas) . Hoy he tenido mas hambre de lo acostumbrado (quiero creer que sea el ejercicio) y me he tenido que comer 3 gelatinas en vez de las 2 acostumbradas.

El nuevo hábito será masticar concientemente mis alimentos ayudando a mi digestión

Alimentos:

Desayuno 10:00 AM 1 tasa de melón valenciano con yogurt
Intermedio: 12:30 PM dos gelatinas Dany
Comida: 3.00 PM ensalada de lechuga y jitomate con aderezo mil islas, pechuga de pollo a las brasas sin la piel, 1 tortilla.
Intermedio: 6.30 PM 3 gelatinas Dany
Cena: 9:30 plato de papaya con yogurt

Habitos 160 mlts x 4 de agua en ayunas
Ejercicio: caminata de 30 minutos en pendiente

Dia 4 Fin de semana en Queretaro

En algunas ocasiones me pregunto si alguien sigue este viaje, si alguien verdaderamente me vigila y en algún momento me preguntará que ha sido de mi compromiso. La verdad es que si absolutamente nadie leyera estas líneas no importaría pues el fin de este sitio cumple su cometido al darme la sensación de tener un compromiso real para bitacorizar esta aventura que creo me llevara finalmente al éxito de mi cometido. sin embargo se que de vez en vez alguien entra a curiosear para ver que ha ocurrido con este loco que quiere bajar de peso.

Através del tiempo me he dado cuenta que el peso es lo menos importante de todo. Lo importante es la salud y crecer en conciencia (sin embargo eso no quiere decir que me daré permiso a no bajar de peso) que lo importante no es bajar de peso, si no como se logra hacerlo para que sea permanente y eso solo se puede cuando los cambios son internos… cuando te haces conciente de que haces y porque lo haces.

Hoy estoy más interesado en quien soy y lo que hago, que en que tengo. No me importa tanto mi robustez (por no decir gordura) como en la razón para llegar a tenerla. Hábitos, Educación, Necesidad de amor, Atención, Protección?

No es lo que hice si no lo que fui lo que me llevo a tener lo que tengo. Si cambio el ser, cambio el hacer y por tanto cambio el tener. Ahora deseo tener un cuerpo esbelto fuerte sano y lleno de energía. Y me pregunto que tengo que ser para tener estas cosas?

Hoy nos visitaron mi sobrino German y su novia Elizabeth fuimos de paseo a Tequisquiapan, Cavas Feixenet y Bernal y estuve en contacto con muchos alimentos y bebidas que pudieron hacerme caer de una u otra manera sin embargo me mantuve tranquilo y firme. Eso me da una sensación de control muy gratificante que no sentía desde hace mucho tiempo.

El día de mañana toca fotografía y medidas. Se que baje aproximadamente 3 Kg. esta semana. y me siento diferente, Mejor.

Alimentos:

Desayuno 9:00 manzanas con yogurt
Intermedio: 11:40 2 gelatinas dany
Comida: 2.00 consomé de pollo con verduras, pechuga y nopal asado, 1 tortilla, agua de limón.
Intermedio 7:00 3 gelatinas Dany
Cena 9:00 rollos de jamón de pechuga de pollo con queso panela 3, ensalada de lechuga.

Hábitos: 160mlt x 4 de agua en ayunas, hoy casi no tome agua
Ejercicio: no camine como había dicho los 30 min. pero camine todo el día en Tequisquiapan cavas y Bernal. Mañana en la mañana comienzo mi rutina de caminata.

Dia 3

Hoy fue un día mucho mejor que ayer, siempre que hay algún problema podemos decidir dejar pasar la oportunidad de aprender o analizar la experiencia y aprender de nuestros errores.

En mi caso elegí la segunda , me doy cuenta que necesito tomar control de mis emociones mucho mas de lo que me imaginaba, tener una mentalidad positiva y sacar provecho de la dificultad lo cual es todavía palabras mas que hechos en mi persona. Sin embargo me siento satisfecho pues salí bien librado y no caí en mis hábitos pasados.

El día de hoy me toco consulta y el doctor me permitió caminar y nadar. Ahora voy a ver de qué manera logro conseguirme un entrenador. ( si tienen alguien a quien me recomienden se los agradeceré.) Tendré también todo el fin de semana para poder leer y me urge poner en orden mis finanzas para poder entrar a una alberca a nadar.

Alimentos

Desayuno 7:30 AM plato de papaya
Intermedio 10:00 AM 2 gelatinas dany
Comida: 2.15 PM plato de lentejas, pechuga de pavo asada y ensalada de chayote con una tortilla agua de jamaica. Gelatina de durazno hecha en casa
Intermedio se me paso
Cena: 9:00 carne de tacos de suadero 3 ( están dentro de la dieta) ensalada de chayote

Hábitos 169 ml x 4 de agua en ayunas ( el agua antes de las comidas se me olvido hoy)
Ejercicio Nada pero mañana comienzo a caminar 30 min.

Dia 2 un dia complicado

Hoy ha sido un día terriblemente complicado, me cambiaron la dieta por una que incluye a fuerzas lácteos y la tensión por problemas de salud, familiares, laborales y económicas casi me han hecho caer en mi rutina para aliviar la ansiedad con comida. La única cosa que me ha hecho perseverar es mi compromiso.

Usualmente con este tipo de tensión ya me hubiera dado un atracón y como estoy obligándome a ir contra este habito mi cuerpo se siente desorientado y mis emociones desbocadas, me da sueño, siento depresión, coraje, aburrimiento, voy de un lado a otro sin poderme concentrar como buscando algo que no puedo encontrar. La verdad no se como manejar esto. Es como dejar una adicción en seco, es incluso doloroso.

No fumo, tomo o tengo otros medios para poder aliviar la tensión, tampoco puedo hacer ejercicio y me doy cuenta que necesito un medio para liberarme de esto pero no se como hacerlo sin los antiguos hábitos.

Me quedare trabajando hasta tarde el día de hoy, tal vez mañana pueda encontrar un medio para aliviar la tensión. Le suplico ayuda a quien tenga una idea y que no sea otro tipo de adicción o desconectarme de la realidad como surfear en Internet o ver la televisión. Pues son puertas falsas también.

No he leído nada por falta de tiempo, me siento perdido. Mañana me toca consulta con el medico para ver el resultado de las radiografías

Tal vez lo único bueno hoy fue que me contacto un amigo de la secundaria que es medico acupunturistas Emilio Chao y me ofreció su ayuda para mi problema de ciática y el día de ayer me contactaron mis compadres Ricardo Martínez y Guillermina Alvarado para darme su apoyo

Mi nueva dieta es:
Desayuno: un plato de papaya con yogurt natural
Intermedio: gelatina
Comida, sopa de lentejas dos veces por semana y las demás de verduras. Pollo o pescado a la plancha y ensalada de verduras verdes 1 tortilla
Intermedio: gelatina
Cena: Tres rollitos de jamón con queso panela y ensalada


Mis alimentos hoy fueron:

Desayuno 7:30 plato de papaya con yogurt
Intermedio: 11: 00 gelatina hecha en casa
Comida 2:00 Sopa de lentejas, pechuga de pavo a la plancha con ensalada de nopales 1 tortilla
Intermedio 6:10 2 gelatinas Dany
Cena: 3 rollos de jamón de pechuga de pavo con queso y ensalada de nopales

Hábitos 160 mlts de agua x 4 en ayunas 2 vasos de agua de jamaica por comida
Ejercicio; ninguno

Dia 1

Hoy es el inicio de este periodo de 10 meses a través de los cuales tendré un aprendizaje profundo de mi mismo , mis miedos y demonios y saldrá finalmente a flote mi verdadero yo .

Este viaje es un proceso de autodescubrimiento pues n o se trata solo de perder unos kilogramos, es transformar mi físico, mi mente y mi espíritu para nunca mas regresar a la condición en la que me encontraba hace unos días.

Hoy tome la decisión de continuar con al doctora Cano hasta alcanzar una meta de 97 kg que calculo conseguir en un mes aproximadamente y luego ponerme en manos de un nutriólogo experto en perdida de grasa, así mismo estoy en búsqueda de un entrenado físico que me diga la mejor manera de hacer ejercicio adecuado para mi condición física pero que esté dirigido a quemar grasa y un entrenador mental que me ayude a reiniciar mi mente (reboot my brain) pues estoy seguro que cuando llegue a una meseta donde no baje mas de peso la única manera de seguir adelante será cerrar círculos y pensar de una manera distinta.

El día de hoy me platico mi adorada esposa que es probable que me pueda ayudar en este rubro un extraordinario facilitador que se dedica a dar entrenamientos para cambiar tus procesos mentales.

Bueno después de este calentamiento de una semana estoy listo para enfrentar al tigre. Y como dirían los americanos… lets bring the pain. Pues como me he dado cuenta… la vida va a hacer que te duela, pero tu puedes elegir el tipo de dolor y yo prefiero que me duela por entrenamiento que por enfermedad.

Desayuno 09:00 1 vaso de jugo de tomate, 2 claras con jitomate Intermedio 11:30 1 manzana Comida 02:00 1 plato de sopa de verduras, salmón con ensalada de lechuga y perejil Intermedio 06:00 1 gelatina Cena 09:30 1 lata de atún con ensalada de lechuga

Habitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, 2 vasos de agua 15 min antes de cada alimento excepto el desayuno
Ejercicio ninugno

Dia -1

El día de hoy será una entrada corta, el dolor ha desaparecido casi totalmente y me he podido enfocar más a mis pendientes. Hable con una compañera y amiga de trabajo en recursos humanos de mi compañía Karla Duran y me hizo un comentario respecto a un interesante lugar para conseguir consultas de nutricionista vía Internet. El costo esta algo elevado pues son 250 por consulta cada 8 o 15 días, pero al parecer hacen dietas completamente personalizadas. El estudio antropofomorfico es por medio de cálculos como lo que yo realice para poder sacar mi porcentaje de grasa y te hacen el régimen con relación a tus preferencias en base a este estudio que tu mismo les envías.

Por el momento continuaré con el régimen que estoy llevando a cabo pues después de checar su sitio de Internet me quedan muchas dudas al respecto. Pues usualmente este tipo de sistemas son algo mecanizados aun cuando te dicen que es personalizado ya que son programas de computadora previamente cargados. Y es que luego resultan como las rutinas del gim de la esquina donde te das cuenta que te dieron un plan de ejercicios exactamente igual que el de una chica de 20 años con un peso de 50 kg y cuando le preguntas al entrenador porque razón, te comenta que es porque todos llevan un periodo de adaptación y después te cambiara al personalizado, lo malo es que el periodo de adaptación puede durar 3 meses (nunca he estado mas de eso en un gim)

Dejo aquí la liga para quien le interese, yo llamare para aclarar mis dudas y ver si es factible cambiarme a su sistema.

Desayuno 08:30 1 vaso de jugo de arandano, 2 claras con espinacas, 1 gelatina dany
Intermedio 12:00 1 gelatina dany
Comida 03:00 1 plato de sopa de verduras, pechuga de pillo a la plancha, chayotes cocidos con salsa mil islas
Intermedio 06:00 1 manzana
Cena 09:30 1 lata de atun con chayotes cocidos

Habitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, 2 vasos de agua 15 min antes de cada alimento excepto el desayuno
Ejercicio ninugno

Dia -2

El día de hoy se realizaron las radiografías y estoy en espera de la consulta para ver la interpretación del medico. Me fue muy mal con la purga no descanse en la noche y regreso el dolor de la cadera pero es aguantable.

A falta de poder pagar un entrenador personalizado leeré el libro de Ejercicio para Dummies esperando encontrar buenos tips. Mi plan en cuanto el medico me de autorización es caminar 30 min. Diarios y nadar 2 veces por semana para quema de calorías. Me urge comenzar ya con mi plan de entrenamiento porque cuando puse la fecha para las metas parecía algo bastante conservador pero ahora con la situación de mi espalda empieza a hacerse corto el tiempo para poder alcanzarlas.

En cuanto a la alimentación estoy como nunca antes en mi vida, bastante tranquilo y aun cuando comen frente a mi no me entra la sensación de ansiedad porque tengo todo el tiempo en mente mi compromiso publico.

A 5 días de comenzar el régimen empiezo a sentir una especie de desinflamación en el vientre, puede ser el resultado de la purga, pero hoy me pude poner una camisa que me quedaba muy apretada hace un par de semanas

Desayuno 10:00 1 vaso de jugo de arandano, 2 claras con jitomate 1 gelatina
Intermedio 12:30 1 gelatina
Comida 03:00 1 sopa de verduras, salmon con chayotes cocidos
Intermedio 05:30 1 manzana
Cena 9:30 1 lata de atun con chayote cocido, te verde con jazmin


Habitos
2 vasos de agua 15 min antes de cada alimento excepto el desayuno
Ejercicio ninugno