El día de hoy casi no salgo a caminar pero de ultimo momento y aun cuando ya era de noche decidí salir… todos los días he salido a caminar con la perra de la familia y aun cuando al principio se jaloneaba y me hacia panchos con otros perro o motocicletas el dia de hoy fue prácticamente a mi paso, además la ruta que tomo que es una pendiente que va de 30º a 40º aproximadamente me fue mucho mas sencilla hoy.
Me doy cuenta que todo se trata de constancia y persistencia, no hay nada que no se pueda lograr através de esto pero antes se necesita desarrollar carácter para no abandonar con las primeras dificultades
Alimentos:Desayuno 10:00 AM 2 cereal con leche descremada
Comida: 4.00 sopa verduras, pastel de carne con ensalada de chayote 1 tostada deshidratada, agua de sandia
Intermedio: 7:00 1 pera
Cena: 9:30 3 rebanadas de papaya con queso panela
Hábitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro. ( que en realidad son 45 min.)
sábado, 11 de abril de 2009
viernes, 10 de abril de 2009
Dia 10
Esta nueva dieta me ha parecido muy abundante, siento que estoy comiendo mas que al principio. No he sentido en absoluto alguna sensación de hambre. En cuanto al ejercicio ha sido una pelea constante con mi voz interna ( o debería decir demonio interno?) que me pregunta constantemente si de algo sirve el “ir a caminar” el dia de mañana hablare ampliamente de los demonios a lo que ya poco a poco voy identificando.
Alimentos:
Desayuno 10:00 AM 2 huevos con jamón de pechuga de pollo y pan tostado
Intermedio: 12:30 AM 1 manzana con limón y chile
Comida: 3.00 sopa de ejotes, pastel de carne con ensalada de lechuga 1 tostada deshidratada, agua de sandia
Cena: 8:00 3 rebanadas de papaya con queso panela
Hábitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro.
Alimentos:
Desayuno 10:00 AM 2 huevos con jamón de pechuga de pollo y pan tostado
Intermedio: 12:30 AM 1 manzana con limón y chile
Comida: 3.00 sopa de ejotes, pastel de carne con ensalada de lechuga 1 tostada deshidratada, agua de sandia
Cena: 8:00 3 rebanadas de papaya con queso panela
Hábitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro.
jueves, 9 de abril de 2009
Dia 9
hoy no hay comentarios
mis alimentos:
Desayuno 10:00 AM 2 huevos con jamon y pan tostado
Intermedio: 12:30 AM gajos de toronja
Comida: 3.00 arrachera con ensalada de lechuga y sopa de verduras
Intermedio: 1 pera
Cena: 9:50 melon valenciano con queso cottage
Hábitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro.
mis alimentos:
Desayuno 10:00 AM 2 huevos con jamon y pan tostado
Intermedio: 12:30 AM gajos de toronja
Comida: 3.00 arrachera con ensalada de lechuga y sopa de verduras
Intermedio: 1 pera
Cena: 9:50 melon valenciano con queso cottage
Hábitos 160 mlts x4 de agua tibia en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro.
miércoles, 8 de abril de 2009
Dia 8 soluciones para hacer ejercicio
Dicen que cuando alumno esta listo el maestro aparece. y el maestro puede tomar muchas formas, el día de ayer me preguntaba como hacer para poder romper con la costumbre de quedarme en cama… mi primera intención fue el forzarme pero se por experiencias pasadas que eso no funciona mas de una o dos veces.
Después leyendo el libro de Onto creatividad en el capitulo de “ la porrista interna” y “ la resolución de los deseos cruzados” pagina 53, el autor pide que se haga un ejercicio para resolver las creencias cruzadas y da una introducción que a la letra dice:
(Cuando tenemos motivos para desear algo y al mismo tiempo no desearlo)tenemos que observar concientemente las cosas que tenemos registradas en el autómata como placenteras y dolorosas, revalorar estas creencias, reescribirlas y aclarar el malentendido
El ejercicio consiste en escribir las razones por las que deseas algo y las razones por las que no lo deseas reconsiderar y minimizar las que se opongan a tu decisión.
En otro libro que leí acerca de inteligencia emocional se decía que una persona inteligente emocionalmente pospone el placer momentáneo a cambio de un placer mayor a largo plazo.
Con el ejercicio descubrí que me costaba mucho trabajo levantarme porque consideraba el ejercitarme como algo; doloroso, cansado, tedioso, que me quitaba valiosa energía para el día, que me hacia sentir ridículo y que me daba miedo por la posibilidad de obtener una lesión por no saber si hacia lo correcto o no. En pocas palabras dolor físico, mental y emocional, y como en realidad hace décadas que no tengo una buena condición física, no puedo recordar el placer que eso implica.
Tengo mucha curiosidad de saber como es estar delgado, fuerte y seguro por la imagen que muestro. Así que hice una lista de 10 cosas que voy a ganar con el ejercicio y las he puesto a mano para poder leerlas todas las mañanas y fortalecer mi creencia de que debo de hacer ejercicio.
Hoy Salí a caminar con mi hija y su perra y encontré un libro de entrenamiento para maratón entre mis libros que esta en fila para ser leído por lo pronto el plan es caminar 30 min por el resto del mes sin fallar un solo día.
Hoy me toco cita con la doctora Cano. ( sigo creyendo que las dietas son por destajo pero me han funcionado hasta ahora) pese 101.5 kgs. Me cambio la dieta. Ahora sera:
Desayuno:
1-2 huevos al gusto ( jamón , a la mexicana, chorizo L)
1 rebanada de pan integral
Te o café descafeinado
O un plato de cereal con leche descremada
Comida:
Sopa de verduras
Carne asada o guisada con ensalada verde
1 rebanada de pan integral o tostada deshidratada
O 2 chiles rellenos de queso panela o atún y una tortilla
Cena
Papaya o melón ( 2 o 3 rebanadas)
Queso cottage o panela
Te
O jamo de cerdo o pavo 2 o 3 rebanadas
Queso panela
1 manzana o pera
Te
Intermedios 1 naranja o pera
Mis alimentos este dia:
Desayuno 9:00 AM 1 tasa cereal Bran flakes con Leche normal
Después leyendo el libro de Onto creatividad en el capitulo de “ la porrista interna” y “ la resolución de los deseos cruzados” pagina 53, el autor pide que se haga un ejercicio para resolver las creencias cruzadas y da una introducción que a la letra dice:
(Cuando tenemos motivos para desear algo y al mismo tiempo no desearlo)tenemos que observar concientemente las cosas que tenemos registradas en el autómata como placenteras y dolorosas, revalorar estas creencias, reescribirlas y aclarar el malentendido
El ejercicio consiste en escribir las razones por las que deseas algo y las razones por las que no lo deseas reconsiderar y minimizar las que se opongan a tu decisión.
En otro libro que leí acerca de inteligencia emocional se decía que una persona inteligente emocionalmente pospone el placer momentáneo a cambio de un placer mayor a largo plazo.
Con el ejercicio descubrí que me costaba mucho trabajo levantarme porque consideraba el ejercitarme como algo; doloroso, cansado, tedioso, que me quitaba valiosa energía para el día, que me hacia sentir ridículo y que me daba miedo por la posibilidad de obtener una lesión por no saber si hacia lo correcto o no. En pocas palabras dolor físico, mental y emocional, y como en realidad hace décadas que no tengo una buena condición física, no puedo recordar el placer que eso implica.
Tengo mucha curiosidad de saber como es estar delgado, fuerte y seguro por la imagen que muestro. Así que hice una lista de 10 cosas que voy a ganar con el ejercicio y las he puesto a mano para poder leerlas todas las mañanas y fortalecer mi creencia de que debo de hacer ejercicio.
Hoy Salí a caminar con mi hija y su perra y encontré un libro de entrenamiento para maratón entre mis libros que esta en fila para ser leído por lo pronto el plan es caminar 30 min por el resto del mes sin fallar un solo día.
Hoy me toco cita con la doctora Cano. ( sigo creyendo que las dietas son por destajo pero me han funcionado hasta ahora) pese 101.5 kgs. Me cambio la dieta. Ahora sera:
Desayuno:
1-2 huevos al gusto ( jamón , a la mexicana, chorizo L)
1 rebanada de pan integral
Te o café descafeinado
O un plato de cereal con leche descremada
Comida:
Sopa de verduras
Carne asada o guisada con ensalada verde
1 rebanada de pan integral o tostada deshidratada
O 2 chiles rellenos de queso panela o atún y una tortilla
Cena
Papaya o melón ( 2 o 3 rebanadas)
Queso cottage o panela
Te
O jamo de cerdo o pavo 2 o 3 rebanadas
Queso panela
1 manzana o pera
Te
Intermedios 1 naranja o pera
Mis alimentos este dia:
Desayuno 9:00 AM 1 tasa cereal Bran flakes con Leche normal
Intermedio: 12:30 AM dos gelatinas Dany
Comida: 3.00 PM caldo de pollo con pierna y muslo sin piel y verduras cocidas, 1 tortilla
Cena: 8:50 jamón con queso 3 pzs ensalada de lechuga, gelatina de limón
Hábitos masticar concientemente
Ejercicio: 30 minutos de caminata moderada en el cerro.
Dia 7 Tropiezos con el ejercicio
Hasta ahora me a costado mucho trabajo comenzar con mi rutina de ejercicio, no encuentro la manera de lograr levantarme lo suficientemente temprano o hacer espacio en la tarde para ir a caminar. Estoy en un proceso muy conocido por mí de posponer hasta tener las condiciones ideales. Esto no es más que un truco de mi Autómata para no cambiar (explicación en el libro de Onto creatividad) y necesito echar a andar mi proceso creativo para lograr el cambio.
Por el momento solo se me ocurre sacarme a mi mismo a rastras de la cama y cumplir esos 30 minutos tan necesarios para alcanzar mi meta. Pero necesitare mas que eso para poder ser perseverante.
Mis alimentos
Alimentos: Desayuno 10:00 AM 1 tasa cereal Bran flakes con Leche
Intermedio: 12:30 AM dos gelatinas Dany
Comida: 2.30 PM (vips) guisado de calabazas con pollo 1 tortilla
Intermedio: 5.00 PM 2 gelatinas Dany
Cena: 8:00 jamón con queso 3 pzs guisado de calabaza
Hábitos 160 mlts x 4 de agua en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: ninguno pero tiene que cambiar ya .
Mis alimentos
Alimentos: Desayuno 10:00 AM 1 tasa cereal Bran flakes con Leche
Intermedio: 12:30 AM dos gelatinas Dany
Comida: 2.30 PM (vips) guisado de calabazas con pollo 1 tortilla
Intermedio: 5.00 PM 2 gelatinas Dany
Cena: 8:00 jamón con queso 3 pzs guisado de calabaza
Hábitos 160 mlts x 4 de agua en ayunas, masticar concientemente
Ejercicio: ninguno pero tiene que cambiar ya .
lunes, 6 de abril de 2009
Dia 6 que es la fe?
El día de hoy escuche una plática en el radio acerca de lo que es la fe. El concepto que explicaron me hizo reconsiderar mi forma de pensar y hablar.
La fe dijeron es esperar lo mejor. Es lo opuesto del miedo que es esperar lo peor. y recordé que por la ley de atracción atraemos lo que pensamos, la solución a mis miedos entonces es la fe.
El día de hoy me he propuesto tener fe en mí, en mis habilidades en mi conocimiento y en mi buena estrella, dejar de temer por el futuro y erigir un mundo hostil para mi mismo creado por mis miedos y mi negatividad.
Me propongo tener fe en Dios. y dar gracias por todas las bendiciones que me ha dado. Por mi vida, salud, familia, trabajo país, por mi casa mis amigo y familiares, por los bienes que poseo, por mis habilidades por dejarme ser cada día mas conciente, por permitirme ser mas saludable.
Alimentos: Desayuno 7:50 AM 1 tasa cereal Bran flakes con Leche
La fe dijeron es esperar lo mejor. Es lo opuesto del miedo que es esperar lo peor. y recordé que por la ley de atracción atraemos lo que pensamos, la solución a mis miedos entonces es la fe.
El día de hoy me he propuesto tener fe en mí, en mis habilidades en mi conocimiento y en mi buena estrella, dejar de temer por el futuro y erigir un mundo hostil para mi mismo creado por mis miedos y mi negatividad.
Me propongo tener fe en Dios. y dar gracias por todas las bendiciones que me ha dado. Por mi vida, salud, familia, trabajo país, por mi casa mis amigo y familiares, por los bienes que poseo, por mis habilidades por dejarme ser cada día mas conciente, por permitirme ser mas saludable.
Alimentos: Desayuno 7:50 AM 1 tasa cereal Bran flakes con Leche
Intermedio: 11:30 AM dos gelatinas Dany
Comida: 2.00 PM (vips) sopa de verduras, ensalada de lechuga y con germinado de alfalfa con pillo a la plancha 1 tortilla gelatina de limón
Intermedio: 7.00 PM 2 gelatinas Dany
Intermedio: 7.00 PM 2 gelatinas Dany
Cena: 9:00 plato grande de papaya con yogurt
Habitos 160 mlts x 4 de agua en ayunas, masticar concienemente
Ejercicio: ninguno
domingo, 5 de abril de 2009
Dia 5 Fin de semana en queretaro
Peso 103.8 Kg
Talla 40
Cintura 114cm
Cadera 108cm
Pecho 122cm
Braso 36cm
pierna 61cm
% de grasa corporal 37% según el cálculo matemático que realice
El día de hoy es día de fotografía y medidas. Aun cuando solo llevo una semana de nuevos hábitos se puede apreciar que existe un cambio, baje 2 cmts de cintura y casi 4kg de peso, los pantalones me quedan mejor igual las camisas. Hoy comencé con mi caminata que de 30 minutos que en realida fue de 50 gracais a mi esposa que tambien camina. pasamos el dia en el centro de Querétaro y en san Miguel de allende junto con mis sobrinos y comimos en pollo feliz ( usualmente los fines de semana son mas dificiles que el resto de la semana pero se pueden lograr las metas si se escoje donde comer cosas que estan permitidas) . Hoy he tenido mas hambre de lo acostumbrado (quiero creer que sea el ejercicio) y me he tenido que comer 3 gelatinas en vez de las 2 acostumbradas.
El nuevo hábito será masticar concientemente mis alimentos ayudando a mi digestión
Alimentos:
Desayuno 10:00 AM 1 tasa de melón valenciano con yogurt
Intermedio: 12:30 PM dos gelatinas Dany
Comida: 3.00 PM ensalada de lechuga y jitomate con aderezo mil islas, pechuga de pollo a las brasas sin la piel, 1 tortilla.
Intermedio: 6.30 PM 3 gelatinas Dany
Cena: 9:30 plato de papaya con yogurt
Habitos 160 mlts x 4 de agua en ayunas
Ejercicio: caminata de 30 minutos en pendiente
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